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[社会] 有一种解决问题的利器,叫做「具体化思维」

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水入清山 发表于 2017-8-26 16:53:14 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  1.
  心理学家埃利斯提出过人类的一种不合理的信念,叫做「糟糕至极」。
  糟糕至极的信念指的是:我们将一些事物或者其后果想象成非常可怕,非常糟糕,以至于绝对无法承受和面对的程度。
  ✎比如:
  “我必须每晚七点准时回家吃饭,否则我妈会打死我的!”
  “我不能失去他,没有了他的话我将再也不可能得到幸福了!”
  “我这次一定要考上,否则我的人生就全完了!”
  在当事人的认识里,这些事情的后果会非常严重,但事实上,这些后果所谓的“严重”之处,仅仅只在于当事人的“感觉”。
  也就是当事人会把问题想象的很严重,在经历后果时会把过程“想象”的非常的恐怖。
  比如那个必须每晚七点准时回家吃饭的女孩。
  有一天她一看表七点十分了竟然还没到家,她会在一路上非常忐忑、恐惧的走在回家的路上,
  回到家后她面对着怒气冲冲的母亲,她妈妈非常愤怒朝她吼叫:“干什么去了你!!!你也不看看现在几点了?给我老老实实说清楚!”
  这个女孩这时害怕到了极点,战战兢兢的说:“妈……对……对不起!我今天加了会儿班所以晚回来了!我以后再也不会这样了!”
  她的妈妈接下来会继续训斥她几句,在饭桌上吃饭的时候也一直不给她好脸色。
  直到吃完饭回到自己的房间,这个女孩才终于感觉自己解脱了。回想刚才的经验,她感觉“自己像是刚从地狱走过一样,太可怕了!”
  看到这里,读者的感觉会有两种:
  一种是:不就是被她妈妈吼了几句而已啊,这有什么可怕的?
  一种是:感觉和我的经历好像啊!那个女孩回到家的时候一定怕死了!我能体会到她的感受。
  有这两种感觉的读者之间是很难相互理解的,第一种读者会认为只是被吼了几句而已,那又能怎样?
  而第二种读者也切实的的确会在那样的情境下“感觉”非常可怕。
  这两种读者无法相互理解,根本原因在于,第二种读者对于“被妈妈吼”这件事情的认知是「模糊化」的。
  「模糊化认知」指的是我们对一些事物的认知是非理性的、模糊的、不合逻辑的。
  多数时候我们是用下意识的、本能的反应替代了主动的认识,我们用直觉的感受替代了理性的思考。
  比如上面的例子,那个女孩对“被妈妈吼”这件事的认识只停留在一个笼统的“这件事非常可怕”上,而没有弄清楚:为什么这件事是可怕的?哪里可怕?会对我造成什么影响和伤害?
  如果这个女孩子仔细去分析这件事情就会发现,“被妈妈吼”这件事情本身其实并不可怕,很多时候只是妈妈的表情和话语唤起了一些成长过程中的可怕感受。
  也就是说,当下的恐惧只是过去恐惧的“重现”,而这种重现显然是不合理的。
  妈妈的愤怒并不会伤害到她,她也不再是过去那个无法照顾自己的小女孩了。
  一个最典型的、大众化的模糊化认知的代表就是——鬼。
  多数人都怕鬼,但这种恐惧本身也是模糊的,我们很多人也并不真正想过,鬼究竟是什么,他为什么可怕,他会不会伤害我,如果伤害我的话我能不能反抗等等。
  但我们就是本能的,大半夜起床看到一个黑影子站在跟前的话铁定都会吓一跳。
  但如果你仔细想想:一个男鬼会不会赶潮流给自己烫个卷发?
  一个东北鬼说东北话是什么样子的?他也会喊麦吗?
  一对鬼夫妻也会为今晚谁刷碗而吵架吗?一言不合会给对方戴绿帽子吗?
  鬼那边买房的压力大吗?在那边送快递的话,一个月能挣多少?
  鬼界互联网行业发达吗?它们怎样见投资人?
  可能想这些的时候,你的恐惧就在不知不觉间减少了很多。

20170722.JPG


  2.
  每个人都在一定程度上存有着一些模糊化认知,这些认知往往没有充分的理由支持,而本人却又深信不疑。
  有时候这种模糊化认知,也是无意识之间我们自己制造的,比如:
  小刘中午没帮你带饭,你就说小刘这人真不行啊;
  你这次考试没考好,你就说我真是个废物!
  你刚毕业拿不定主意考研还是工作,你给咨询师说:我现在站在人生的十字路口,前路渺渺,后路茫茫,我分不清自己该进入黑暗丛林中搏杀,还是该继续默默修炼提升自己的实力,老师,你说人生的方向,究竟该如何去选择呢?
  我上面举的最后这个例子其实在咨询中非常的常见。
  很多人都不会直接的去就事论事,而是一定要上升一个高度,试图去和你讨论一些很大的概念,一些戏剧化的形容。
  但其实正是他们自己的这种表达方式迷惑了他们自己。
  他们不想着怎样经营好自己的关系而要和你讨论什么是真爱;
  他们不投入的做事而是要和你纠结人生的意义;
  刚毕业的大学生不先努力工作一阵子非要和你讨论职业规划。
  其实我们之所以会热衷于把沟通的维度上升一层,根本原因在于:这能带给我们一种安全感。
  你告诉一个大学生:你先好好工作一两年,努力闯一闯,试的多了,也许慢慢就能找到合适的方向。
  别一上来就给自己定很多的计划,没有经历,对自己不了解,做再多的计划都没用。
  你这样说其实这个大学生根本听不进去。
  因为他始终很焦虑,这种焦虑是来自于对未来不确定和未知的恐惧,他不知道自己的未来的方向在哪里,他想象不出自己五年后在做什么。
  但是,当他在讨论职业规划,人生的意义等这些更大的概念的时候,他就能够根据一些规则或者讨论的结果而想象出未来;
  根据职业规划,他能知道自己三年后也许在什么位置上。
  由此,他的焦虑就被缓解了。
  但是这种缓解,本质上也只是一种“自欺”。他只是通过这种自欺给自己制造了一个“我知道自己未来会怎样”的假象。
  但是很多时候,也有不少的人会因为这种假象而限制了自己,他们不敢偏离自己最初的规划半步,因为一旦做出规划之外的选择,就意味着他要重新面对未知。
  但是人生的机遇,也往往都是来自于对未知的探索。
  3.
  我们要谈的「具体化思维」,就是针对模糊化认知的利器。
  具体化思维指的是:将对事物的认知与描述明确化,具体化,力求以准确的认知与表达,代替模糊的、非理性的认知。
  这样一种思维方式,其实非常的简单。
  但困难的地方也正在于它的简单。
  我想看到这里的读者还是可以分为两类,一类是理解了什么是具体化思维,所以不需要多言,他们就已经能够清楚了,该如何去在生活中运用具体化思维理解问题。
  另一类是虽然在理智层面上知道了具体化思维是什么,但是他们还是没有办法理解这个具体化究竟要如何去做,怎样在生活中实践。
  不仅仅是今天我们谈的这个具体化思维,其实很多概念都是这样的,那些理解了和没理解的人之间存在着巨大的鸿沟,而偏偏这些鸿沟又是难以用语言构建去跨越的。
  对于理解了的人来说,怎么去运用,这很自然。就像我们不需要再想怎样把饭夹到嘴里,下意识的自然而然的就那样去做了。
  但正因为是自然而然的就做到的,所以我们也说不清,道不明,究竟是怎样做到的。而且对于不同的概念,事物,怎么具体化也不存在着统一可用的步骤和顺序,所以更难表达。
  (这也是为什么很多书、文章,写的很好但并无卵用的原因,因为我们无法构建出能跨越理解障碍的桥梁)
  我可以提供一个可参考的点,也就是在思考问题的时候可以从三个角度入手:“是什么?”“为什么?”“怎么做?”
  我当下的感受是什么?我们在讨论的是什么?我为什么会有这种感觉?怎样实现目的?
  ✎比如:有个人说:“我很烦,烦死了烦死了烦死了啊啊啊啊啊啊啊!”
  那么这个表述是很模糊的。
  很多人都是这样只认识到自己“很烦”这种情绪本身,而没有继续深究,于是他们就一直持续着这种很烦的状态。
  其实他可以问自己:“我在烦恼的是什么?”
  这个时候他会发现他在烦恼的是:“天气很热,今天不想上班,想撸猫但是猫又不在。”
  当他对自己的情绪有一个清晰地认识之后,就会发现他只要请假回家开空调撸猫烦恼就不在了。
  ✎比如:我们在文章开篇举的那个每晚七点必须回家吃饭的女孩,她需要问自己的是:为什么这么恐惧?
  找到恐惧的原因,发现这种恐惧的不合理之处,恐惧自然也就会逐渐消退了。
  ✎比如:有一个人很烦恼:工作好难啊!给的时间又短,好心累!不想做不想做不想做啊啊啊啊啊啊啊!!!!!
  但如果他将注意力放在「怎样将工作目标实现」上,逐步将目标分解为可实现的较小单位,而不是继续深陷在不好的感受中,那么这种烦恼自然也就不存在了。
  也正是对应上面三个问题,我们可以发现具体化思维所能够给我们带来的三个维度上的好处:
  1.破除认知误区,重新认清事实。
  「具体化」的思考和沟通,这在本质上是一种独特思维方式,一个惯于以这种方式思考的人,在一开始就已经超越了大部分关于模糊化思考的人。
  过去我们惯于用模糊化的思维思考的时候,我们对于很多问题的认识是错误的,狭隘的,偏激的,看看网上那么多为了热会热点问题争论的面红耳赤的人就知道了,“非黑即白”的他们永远无法理解怎样的认识才叫“客观认识”。
  2.加深对自我的了解,明确自己的需求。
  在心理咨询中,很多的来访者叙述思想、情感、事件时常模糊不清,很多的矛盾和不合理,令问题变得非常复杂。
  这种复杂化会令来访者的思想中充满了很多矛盾的、冲突的观念,由此就会导致他们无法认清自己,不知道自己想要什么,不了解自己的真实感受。
  而具体化技术,能够令我们将问题梳理清楚,不再混乱。
  3.提升解决问题的能力。
  在很多时候,当我们开始将问题具体化时,就意味着问题可以被解决了。
  因为把问题具体化,就意味着我们开始面对和正视问题了,很多时候问题迟迟得不到解决,只是因为我们一直都只是在抱怨,烦躁,逃避,而一直没有「开始」。
  没有开始,当然不可能有解决。
  其次是我们在前面提到的,当我们对问题的认知是模糊的时,往往会认为问题很困难、无法达成,而不愿意去做;
  当将问题具体化,分拆了之后,大的问题就被分解到易于接收,可以解决的程度了。
  4.
  其实所谓的具体化思维,说白了也不过是要我们尊重事实,就事论事。
  是“我有两个黑人朋友人品不好”
  而不是“黑人都是垃圾”
  不是“我绝对不能让父母生气”
  而是“在不有损我个人意志的情况下我不会惹父母生气”
  是“我反对官员贪污”
  而不是“所有当官的全都不是好人”
  不是“所有的保姆都素质低,不是东西”
  而是“杭州纵火的保姆是个坏人”
  是“大护法这个电影剧情不好”
  而不是“大护法辣鸡!”
  不是“人生好没有意义啊!”
  而是“我「现在」感体会不到意义感、觉得很无聊”
  「具体化」,就是选择多走一步。
  不是停留在你大脑所构建的世界里,而是去看清楚,现实的世界究竟发生了什么。



  以上
  作者:风墟 ,心理咨询师。
  微信公众号:炼己者   ID:fengxuwake
  小编记:
  好消息,据人民网7月21日报道,物理学迎来重大突破:由4位华人科学家领衔的科研团队终于找到了正反同体的“天使粒子”——马约拉那费米子,从而结束了国际物理学界对这一神秘粒子长达80年的漫长追寻。
  国际同行指出:发现马约拉那费米子是继发现“上帝”粒子(希格斯波色子)、中微子、引力子之后的又一里程碑发现,不仅具有重大的理论意义,而且具有重要的潜在应用价值:让量子计算成为现实。
  在物理学领域,构成物质的最小、最基本的单位被称为“基本粒子”。它们是在不改变物质属性前提下的最小体积物质,也是组成各种各样物体的基础。基本粒子又分为两种:费米子和玻色子,分别以美国物理学家费米和印度物理学家玻色的名字命名。
  东方西方哲学家都认为,人类似乎生活在一个充满正反对立的世界:有正数必有负数,有存款必有负债,有阴必有阳,有善必有恶,有天使必有恶魔。
  1928年,伟大的理论物理学家狄拉克(Dirac)作出惊人的预言:宇宙中每一个基本费米粒子必然有相对应的反粒子。根据爱因斯坦E = mc2的质能公式,当一个费米子遇上它的反粒子,它们会相互湮灭,从而使两个粒子的质量消失并转化为能量。
  从此以后,宇宙中有粒子必有其反粒子被认为是绝对真理。然而,会不会存在一类没有反粒子的粒子,或者说正反同体的粒子?1937年,意大利理论物理学家埃托雷.马约拉那(Ettore Majorana)在他的论文中猜测有这样神奇的粒子存在,即我们今天所称的马约拉那费米子。不幸的是,他本人做出这一猜测后在一次乘船旅行中神秘失踪。自此以后,寻找这一神奇粒子成为了物理学家门梦寐以求的探索目标。
  找到天使粒子有什么现实意义?张首晟指出,从基本科学发现到技术应用往往需要多年时间,但天使粒子的发现意味着量子计算已成为可能。
  他解释说,量子世界本质上是平行的,一个量子粒子能够同时穿过两个狭缝。因此,量子计算机能够进行高度并行的计算,远比经典计算机有效。以算术问题为例,如果给出一个很大的数字,问这个数字能否拆成两个数字的乘积,那么经典计算机只能用穷举法逐一尝试整除计算,而量子计算机可以在一瞬间同时完成所有可能项的测算。
  然而,一个量子比特的信息非常难以存储,微弱的环境噪声就能毁灭其量子特性。因此,量子计算机往往被视为可望不可即的空想。
  “通常情况下,量子比特只能放在一个传统粒子内储存,容易被干扰。但如今,天使粒子的发现提供了一种绝妙的可能性:一个量子比特能够被拆成两半,存储在两个距离十分遥远的马约拉那费米子上。”张首晟说,如此一来,传统的噪声很难同时以同样的方式影响这两个马约拉那费米子、进而毁灭所存储的量子信息。“相较于传统的存储方式,基于天使粒子的存储方式极其稳固。”
  “我们提出的器件同时还是二维体系,从而允许马约拉那费米子的纠缠和编辫,使得有效的量子计算成为可能,从而解决人类面对的一些艰难问题。”张首晟说,“我对天使粒子巡游的量子天堂充满兴奋与期待。”
我是英雄 发表于 2018-4-14 16:18:36 | 显示全部楼层
佩服佩服!
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空对月 发表于 2018-6-29 16:26:07 | 显示全部楼层
前排顶,很好!
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百草园 发表于 2018-7-2 15:28:13 | 显示全部楼层
高手云集 果断围观
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中国郎 发表于 2018-8-17 17:18:42 | 显示全部楼层
垃圾内容,路过为证。
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好汉 发表于 2018-8-21 07:15:34 | 显示全部楼层
确实不错,顶先
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wmpic 发表于 2018-9-19 12:00:57 | 显示全部楼层
占坑编辑ing
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心语 发表于 2018-10-9 10:47:37 | 显示全部楼层
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我是英雄 发表于 2018-10-12 19:37:26 | 显示全部楼层
我了个去,顶了
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